Terapia osób dorosłych – konsultacja psychologiczna online

Pracuję z osobami, które borykają się z różnymi zaburzeniami czy trudnościami, m.in.:

kryzys emocjonalny, problemy komunikacyjne, zaburzenia lękowe, żałoba, ataki paniki, trauma, nerwice, brak poczucia bezpieczeństwa, zaburzenia osobowości, problemy z granicami, chęć samopoznania, zaburzenie borderline, spektrum.

Współpracuję z zaufanymi psychiatrami.

Każda osoba rozpoczyna terapię z własnymi, unikalnymi doświadczeniami, nadziejami i celami terapeutycznymi. Moim celem jest stworzenie holistycznego i indywidualnie dostosowanego podejścia, które opiera się na różnych modalnościach, w tym:

  • Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
  • Terapia Poznawczo-Behawioralna
  • Terapia EFT
  • Terapia Integracyjna
  • Terapia Systemowa
  • Narzędzia coachingowe 

– Jak wygląda terapia online? –

W procesie terapii indywidualnej poprzez relację i rozmowę z psychoterapeutą osoba nawiązuje niejako kontakt z własnymi myślami i uczuciami, pogłębiając samoświadomość i samoakceptację. 

Dzięki temu ma możliwość dotarcia do istoty swoich problemów i wyzwań i znalezienia odpowiednich dla siebie rozwiązań.

Spotkania terapeutyczne, odbywające się raz w tygodniu i trwające 50 minut, pozwalają skoncentrować się na rozwoju i pokonywaniu trudności.

Terapia online jest szczególnie korzystna dla osób z ograniczoną mobilnością lub dla tych, którzy mieszkają w odległych miejscach. To również oznacza, że sesje odbywają się w domowym zaciszu, dyskretnie i profesjonalnie.

– Kiedy będzie widać efekt pracy? –

Pierwsze pozytywne zmiany w wyniku terapii mogą pojawić się już po kilku sesjach. Osoby korzystające z  z terapii często opowiadają o uczuciu ulgi, wynikający z możliwości podzielenia się swoimi problemami oraz dyskusji na ten temat.

Ostateczne efekty terapii i czas oczekiwania na nie zazwyczaj zależą od charakteru zgłaszanego problemu. To, czy trudności mają wpływ na konkretne nawyki behawioralne, czy związane są z charakterem, a może wynikają z długotrwałych, trudnych doświadczeń, decyduje o moim indywidualnym podejściu i może wpłynąć na różną długość procesu terapeutycznego.

– Terapia może Ci pomóc, jeśli… –

Poniżej znajdziesz sytuacje i uczucia, z którymi najczęściej przychodzą do mnie pacjenci. Jeśli rozpoznajesz się w kilku z nich – możemy ze sobą pracować.

☐ Budzisz się z uczuciem lęku lub niepokoju, którego nie potrafisz wytłumaczyć

☐ Unikasz ludzi, sytuacji lub miejsc, bo czujesz, że nie dajesz rady

☐ Masz napady paniki – serce bije szybko, trudno złapać oddech, czujesz, że tracisz kontrolę

☐ Czujesz się przytłoczony/a emocjami – czasem nie wiesz, co czujesz, czasem czujesz wszystko naraz

☐ Jesteś bardzo krytyczny/a wobec siebie – masz wrażenie, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry/a

☐ Wciąż wracasz do tych samych trudności – jakbyś chodził/a w kółko i nie mógł/mogła znaleźć wyjścia

☐ Ciągle analizujesz przeszłość lub martwisz się przyszłością – trudno Ci być „tu i teraz”

☐ Masz trudności w relacjach – konflikty, niezrozumienie, poczucie samotności nawet w związku

☐ Tkwisz w toksycznych wzorcach – wybierasz podobnych partnerów, powtarzasz te same błędy

☐ Czujesz, że żyjesz „na autopilocie” – spełniasz oczekiwania innych, ale gubijesz siebie

☐ Masz poczucie, że nic nie ma sensu – brakuje Ci motywacji,radości, energii do życia

☐ Trudno Ci podejmować decyzje – boisz się pomyłki, wahasz się, odkładasz rzeczy w nieskończoność

☐ Masz trudności ze snem – kładziesz się z myślami, które nie dają Ci zasnąć

☐ Masz trudności z mówieniem „nie” – stawiasz potrzeby innych przed swoimi, a potem czujesz się wyczerpany/a i rozgoryczony/a

☐ Czujesz się winny/a, kiedy myślisz o sobie – dbanie o siebie wydaje Ci się egoistyczne

☐ Masz wrażenie, że „coś jest nie tak”, ale nie potrafisz tego nazwać ani zrozumieć

☐ Przeżyłeś/przeżyłaś trudne doświadczenie (stratę, przemoc, zdradę, wypadek) i nie możesz się z tym uporać

☐ Twoje relacje rodzinne są trudne – konflikty, milczenie, nierozwiązane sprawy z przeszłości

☐ Czujesz się wypalony/a zawodowo – praca, która kiedyś dawała satysfakcję, teraz tylko wyczerpuje

☐ Czujesz, że straciłeś/straciłaś kontakt z sobą – nie wiesz, czego chcesz, kim jesteś, dokąd idziesz

Nie musisz się rozpoznawać we wszystkich punktach. Wystarczy, że kilka z nich rezonuje z Tobą. W terapii spokojnie przyjrzymy się Twojej unikalnej sytuacji i znajdziemy sposób, który będzie dla Ciebie dobry.

– Główne obszary, w których mogę Ci pomóc –

Poniżej znajdziesz szczegółowy opis trudności, z którymi najczęściej pracuję. Kliknij w obszar, który Cię dotyczy, żeby dowiedzieć się więcej.

LĘK I ZABURZENIA LĘKOWE

Jak to wygląda?

Lęk to nie tylko „stres” czy „denerwowanie się”. To uczucie, które potrafi sparaliżować życie:

  • Lęk uogólniony (GAD) – ciągły niepokój o wszystko i nic, trudności z wyłączeniem myśli, napięcie w ciele
  • Napady paniki – nagłe ataki intensywnego strachu, uczucie, że umierasz lub tracisz kontrolę
  • Fobia społeczna – strach przed oceną innych, unikanie sytuacji społecznych, poczucie, że wszyscy Cię obserwują
  • Fobie specyficzne – paraliżujący strach przed konkretnymi rzeczami (psy, wysokość, latanie, krew)
  • Lęk przed lękiem – strach, że znowu poczujesz to straszne uczucie

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Zrozumiemy, skąd bierze się Twój lęk (co go uruchamia, co go podtrzymuje)
  • Nauczysz się rozpoznawać sygnały ciała zanim lęk się rozwinie
  • Poznasz konkretne techniki uspokajania układu nerwowego
  • Odkryjemy, jakie przekonania podtrzymują Twój lęk – i zmienimy je

Krok po kroku będziesz stawiać czoła sytuacjom, których teraz unikasz Lęk można ujarzmić. Nie musi kontrolować Twojego życia.

DEPRESJA I OBNIŻONY NASTRÓJ

Jak to wygląda?

  • Depresja to nie „smutek”, który mija po kilku dniach. To uczucie, które przesiąka przez całe życie:
  • Brak energii i motywacji – nawet do rzeczy, które kiedyś sprawiały radość
  • Poczucie beznadziei – wrażenie, że nic się nie zmieni
  • Trudności z wstawaniem z łóżka, myciem się, jedzeniem
  • Poczucie winy i bezwartościowości – „jestem ciężarem dla innych”
  • Myśli, że „lepiej byłoby, gdybym zniknął/zniknęła”
  • Utrata radości z życia – wszystko jest szare i płaskie

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Zrozumiemy, co podtrzymuje Twoją depresję – jakie myśli, wzorce, sytuacje życiowe
  • Będziemy małymi krokami odbudowywać Twoją energię i chęć do życia
  • Nauczysz się rozpoznawać i kwestionować myśli, które ciągną Cię w dół
  • Odkryjemy, co daje Ci sens i wartość – i będziemy to pielęgnować
  • Przerwemy izolację i pomożemy Ci wrócić do relacji

Depresja to nie wyrok. Można z niej wyjść. I nie musisz tego robić sam/sama.

⚠️ Jeśli masz myśli samobójcze

Jeśli masz myśli o śmierci lub samobójstwie, pilnie zadzwoń:

116 123 – Telefon Zaufania
112 – Pogotowie ratunkowe

Zgłoś się do najbliższego szpitala psychiatrycznego Możesz też do mnie napisać – pomogę Ci znaleźć pilną pomoc.

TRUDNOŚCI W RELACJACH

NISKA SAMOOCENA I BRAK PEWNOŚCI SIEBIE

Jak to wygląda?

Niska samoocena to nie tylko „myślenie o sobie źle”. To głęboko zakorzenione przekonanie, że: „Nie jestem wystarczająco dobry/a”, „Nie zasługuję na miłość/sukces/szczęście”, „Inni są lepsi ode mnie”, „Jestem rozczarowaniem”, „Wszystko, co robię, jest złe”

Te przekonania wpływają na całe życie:

  • Trudności z podejmowaniem decyzji (co jeśli się pomylę?)
  • Perfekcjonizm (muszę być idealny/a, żeby być wartościowy/a)
  • Odkładanie rzeczy (i tak mi się nie uda) – Unikanie wyzwań (boję się porażki)
  • Porównywanie się z innymi (zawsze jestem gorszy/a)

Skąd się to bierze?

Często z dzieciństwa:

  • Rodzice, którzy krytykowali zamiast wspierać
  • Porównywanie do rodzeństwa
  • Doświadczenia odrzucenia, przemocy, zaniedbania
  • Zbyt wysokie oczekiwania (nigdy nie byłeś/byłaś wystarczająco dobry/a)

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Zrozumiemy, skąd wzięła się Twoja niska samoocena
  • Odkryjemy i zakwestionujemy przekonania, które Cię ograniczają
  • Nauczysz się traktować siebie z życzliwością (tak, to się da!)
  • Będziesz stopniowo odbudowywać poczucie własnej wartości
  • Odkryjesz swoje mocne strony i zasoby

Możesz nauczyć się kochać siebie. Nie musisz być idealny/a, żeby być wartościowy/a.

NISKA SAMOOCENA I BRAK PEWNOŚCI SIEBIE

Jak to wygląda?

Niska samoocena to nie tylko „myślenie o sobie źle”. To głęboko zakorzenione przekonanie, że: „Nie jestem wystarczająco dobry/a”, „Nie zasługuję na miłość/sukces/szczęście”, „Inni są lepsi ode mnie”, „Jestem rozczarowaniem”, „Wszystko, co robię, jest złe”

Te przekonania wpływają na całe życie:

  • Trudności z podejmowaniem decyzji (co jeśli się pomylę?)
  • Perfekcjonizm (muszę być idealny/a, żeby być wartościowy/a)
  • Odkładanie rzeczy (i tak mi się nie uda) – Unikanie wyzwań (boję się porażki)
  • Porównywanie się z innymi (zawsze jestem gorszy/a)

Skąd się to bierze?

Często z dzieciństwa:

  • Rodzice, którzy krytykowali zamiast wspierać
  • Porównywanie do rodzeństwa
  • Doświadczenia odrzucenia, przemocy, zaniedbania
  • Zbyt wysokie oczekiwania (nigdy nie byłeś/byłaś wystarczająco dobry/a)

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Zrozumiemy, skąd wzięła się Twoja niska samoocena
  • Odkryjemy i zakwestionujemy przekonania, które Cię ograniczają
  • Nauczysz się traktować siebie z życzliwością (tak, to się da!)
  • Będziesz stopniowo odbudowywać poczucie własnej wartości
  • Odkryjesz swoje mocne strony i zasoby

Możesz nauczyć się kochać siebie. Nie musisz być idealny/a, żeby być wartościowy/a.

POWTARZAJĄCE SIĘ WZORCE I PUŁAPKI

 Jak to wygląda

  • Czujesz, że wciąż wracasz do tego samego miejsca?
  • Wybierasz podobnych partnerów (i relacje kończą się tak samo)
  • Reagujesz w ten sam sposób (i masz te same problemy)
  • Obiecujesz sobie zmianę (ale za tydzień wracasz do starego)
  • Wpadasz w te same pułapki myślowe
  • Powtarzasz wzorce z rodziny pochodzenia

Dlaczego tak się dzieje?

Ponieważ wzorce są głęboko zakorzenione:

  • To, czego nauczyliśmy się jako dzieci, staje się „automatyczne”
  • Powtarzamy to, co znane – nawet jeśli bolesne
  • Nieświadomość podtrzymuje stare reakcje
  • Nie wiemy, jak działać inaczej

Jak mogę Ci pomóc?

  • W terapii systemowo-ericksonowskiej świetnie sprawdza się praca z wzorcami:
  • Przyjrzymy się Twojemu systemowi rodzinnemu – jakie wzorce zostały Ci „przekazane”
  • Zrozumiesz, co uruchamia Twoje automatyczne reakcje
  • Nauczysz się rozpoznawać moment, kiedy wchodzisz w stary wzorzec – i robić coś innego
  • Odkryjesz nowe sposoby działania
  • Przerwiesz łańcuch i stworzysz nową historię

Nie musisz powtarzać przeszłości. Możesz zbudować coś nowego.

KRYZYS TOŻSAMOŚCI I EGZYSTENCJALNY

Jak to wygląda?

  • „Nie wiem, kim jestem”
  • „Nie wiem, czego chcę”
  • „Czuję się zagubiony/a”
  • „Żyję życiem kogoś innego”
  • „Nic nie ma sensu”
  • „Co ja tu robię?”

Czasem to przychodzi nagle – po stracie, zmianie życiowej, osiągnięciu celu (i odkryciu, że to nie dało szczęścia). Czasem to ciągłe uczucie pustki.

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Odkryjemy, co jest dla Ciebie ważne (nie dla innych – dla Ciebie)
  • Przyjrzymy się, jakie „powinności” kierują Twoim życiem
  • Pomogę Ci usłyszeć swój wewnętrzny głos (który częstozostał zagłuszony)
  • Będziemy budować życie zgodne z Twoimi wartościami
  • Znajdziemy sens – Twój sens

To głęboka praca. Ale prowadzi do prawdziwej zmiany.

TRAUMA I TRUDNE DOŚWIADCZENIA

Jak to wygląda?

Trauma to nie tylko „wielkie” wydarzenia (wypadki, przemoc). Trauma to każde doświadczenie, które przytłoczyło Twój system nerwowy:

  • Utrata bliskiej osoby
  • Rozwód rodziców w dzieciństwie
  • Zaniedbanie emocjonalne
  • Przemoc fizyczna lub psychiczna
  • Zdrada
  • Wypadek
  • Choroba
  • Doświadczenia migracji, wykluczenia

Jak trauma wpływa na życie?

  • Flashbacki (nagłe wspomnienia, jakbyś przeżywał/a to znowu)
  • Unikanie (miejsc, ludzi, sytuacji, które przypominają traumę)
  • Nadmierna czujność (ciągłe napięcie, jakbyś był/a w zagrożeniu)
  • Problemy ze snem
  • Trudności z zaufaniem
  • Poczucie oderwania od siebie i świata

Jak mogę Ci pomóc?

  • Praca z traumą wymaga delikatności:
  • Stworzymy bezpieczną przestrzeń – to podstawa
  • Nie będziemy „rozgrzebywać” – tylko tyle, ile dasz radę
  • Nauczysz się technik regulacji emocji i uspokajania systemu nerwowego
  • Stopniowo zintegrujemy trudne doświadczenia

Odzyskasz poczucie bezpieczeństwa Trauma nie musi definiować Twojego życia. Można się z niej zregenerować.

WYPALENIE ZAWODOWE I BRAK RÓWNOWAGI

Jak to wygląda?

  • Budzisz się zmęczony/a, mimo że spałeś/spałaś
  • Praca, która kiedyś dawała satysfakcję, teraz tylko wyczerpuje
  • Czujesz cynizm, apatię, brak sensu
  • Nie masz energii na nic poza pracą
  • Twoje ciało daje sygnały (bóle głowy, żołądka, napięcie)
  • Czujesz, że tracisz siebie w tym wszystkim

Jak mogę Ci pomóc?

Wspólnie:

  • Zrozumiemy, co doprowadziło do wypalenia
  • Znajdziemy, gdzie tracisz energię (i jak ją odzyskać)
  • Nauczysz się stawiać granice (w pracy i życiu)
  • Odkryjesz, co naprawdę daje Ci sens i radość
  • Odbudujesz równowagę

Wypalenie to nie koniec. To sygnał, że coś trzeba zmienić.

TRUDNOŚCI RODZINNE

Jak to wygląda?

  • Toksyczne relacje z rodzicami
  • Nierozwiązane sprawy z dzieciństwa, które wciąż Cię bolą
  • Trudności w byciu rodzicem (powtarzasz to, czego nie chciałeś/ chciałaś powtarzać)
  • Konflikty z rodzeństwem
  • Trudne relacje z teściami/teściami
  • Poczucie winy wobec rodziny

Jak mogę Ci pomóc?

  • Podejście systemowe jest idealne do pracy z rodziną:
  • Zrozumiemy dynamikę Twojego systemu rodzinnego
  • Odkryjesz, jakie wzorce przejąłeś/przejęłaś
  • Nauczysz się stawiać zdrowe granice
  • Przerwiesz międzypokoleniowe przekazy
  • Stworzysz nową historię – dla siebie i swoich dzieci

Nie możesz zmienić przeszłości. Ale możesz zmienić to, jak ona wpływa na Twoje życie dzisiaj.

– W jakich obszarach nie pomagam? –

Ważne jest dla mnie, aby określić obszary, w których terapia ze mną NIE będzie najlepszym rozwiązaniem.

Nie pracuję:

  • Ostre stanany psychiatryczne wymagającymi hospitalizacji (psychoza, ciężka depresja z myślami samobójczymi, mania) → W takich przypadkach potrzebny jest lekarz psychiatra i często pobyt w szpitalu. Mogę polecić specjalistów.
  • Uzależnienia od substancji (alkohol, narkotyki) jako główny problem → Uzależnienia wymagają specjalistycznego leczenia odwykowego. Mogę polecić psychoterapeutów specjalizujących się w terapii uzależnień.
  • Zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia) jako główny problem → To wymaga pracy zespołowej (terapeuta + dietetyk + psychiatra). Mogę polecić ośrodki specjalizujące się w tym obszarze.
  • Dziećmi  poniżej 15 roku życia → Pracuję tylko z nastolatakmi (szczególne przypadki), młodymi dorosłymi i dorosłymi. Mogę polecić terapeutów dziecięcych.

Jeśli nie jestem odpowiednią osobą dla Ciebie:

Powiem Ci o tym szczerze już podczas pierwszej konsultacji. Pomogę znaleźć właściwego specjalistę lub ośrodek. Twoje dobro jest najważniejsze – nawet jeśli oznacza to, że nie będziemy pracować razem.

– Cennik –

Ubezpieczenie

Na ten moment nie przyjmuję pacjentów w ramach NFZ. Istenieje możliwość wystawienia zaświadczenia uczestnictwa w terapii dla firm ubezpieczeniowych refundujących terapię online. W celu dowiedzenia się, czy firma ubezpieczeniowa refunduje terapię, proszę o kontakt z instytucją.

Opłata

Cena za 50-minutową sesję on-line wynosi 170 zł a stacjonarnie w gabinecie 200 zł. Płatności należy dokonać poprzez system płatności w momencie rezerwowania terminu. Wprzypadku chęci umówienia się na sesję w gabinecie w Gliwicach proszę o telefon. Na życzenie wystawiam fakturę lub zaświadczenie o udziale w terapii.

Anulowanie

Bezkosztowego anulowania lub zmiany terminu można dokonać z 24 godzinnym wyprzedzeniem.  W przypadku późniejszej próby dokonywania zmian zostanie pobrane honorarium w wysokości 100% wartości sesji. Zmian i anulacji można dokonać w systemie rezerwacji Booksy.